Lajiesittely ja ohjaajat
Laji | Lajin ohjaaja |
Asahi Asahi on lempeää, kaikille sopivaa terveysliikuntaa, joka vahvistaa kehoa, rauhoittaa mieltä ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Asahi on Suomessa kehitetty terveysliikuntamuoto, joka on suunniteltu länsimaalaiselle ihmiselle. Se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Kurssin käytyäsi osaat harjoittaa Asahi-liikesarjoja itsenäisesti ja olet kehittänyt ymmärrystäsi asahista liikuntamuotona. Asahista löytyy perinteisen liikesarjan lisäksi mm. lasten asahia, powerasahia, asahiflow-liikesarja ja uutena asahi walking. Asahi on matalakynnyksen terveysliikuntaa, liikkeet ovat helposti omaksuttavia, mutta niiden taustalla on syvällisiä periaatteita, jotka pohjautuvat lääketieteeseen ja terveysliikunnan suosituksiin. | Mikael Karring Nimeni on Mikael, olen harrastanut Asahia reilut 10 vuotta. Tai Chihin ja Karateen tutustuin nuoremmalla iällä, mutta terveyshaasteiden lisäännyttyä siirryin Asahiin vuonna 2013. Tämän jälkeen olen kouluttautunut korkeimmalle A-ohjaajatasolle, sen lisäksi olen useita vuosia ollut aktiivisena jäsenenä Asahi Nordic r.y:n hallituksessa. Olen pitänyt asahitunteja ympäri Helsinkiä eri yhdistyksissä ja tällä hetkellä ohjaan kolmessa yhdistyksessä viikoittain. |
Core-treeni CORE tunnilla yhdistyvät voima, kehonhallinta ja palautuminen. Harjoitus vahvistaa keskivartalon voimaa ja kestävyyttä toiminnallisesti ja muun muassa ryhtiä parantaen. Ensimmäisen puolen tunnin aikana haastamme keskivartalon lihaksia monipuolisesti lihasvoiman, tasapainon ja kehonhallinnan keinoin. Toisella puolituntisella keskitymme palautumiseen liikkuvuutta edistävien ja hengitykseen yhdistettyjen harjoitteiden avulla.Tunnille voi osallistua jokainen omalla tasollaan kehoa kuunnellen ja haastaen - voimaa rakennetaan toiminnallisesti, kehon luonnollisia liikemalleja hyödyntäen. Palauttavassa osuudessa lisätään liikkuvuutta sekä annetaan keholle aikaa rauhoittua ja palautua. | Anne Jokisalo Olen liikuntatieteiden maisteri (LitM) ja fysioterapeutti (YAMK). Työskentelen päätoimisesti liikunnan lehtorina, ja lisäksi olen ohjannut ryhmäliikuntaa jo yli 20 vuoden ajan sekä tehnyt muutamia vuosia personal trainer -työtä. Ohjaamisessani yhdistyvät vahva liikunta-alan asiantuntemus, käytännön kokemus sekä ihmisläheinen ote. Lähellä sydäntäni on liikunnan tuominen kaikkien ulottuville taitotasosta, iästä tai lähtökohdista riippumatta. Kannustan liikkumaan omaa kehoa kuunnellen, turvallisesti ja tavoitteellisesti, mutta ennen kaikkea löytämään liikunnan ilo ja hyvän olon tunne. |
Dance Mix Dance mix tunnilla yhdistellään eri tanssilajien tyylilajeja erilaisten askel sarjojen merkeissä. Hauska ja mukaansa tempaava tunti, jossa saat kokeilla jotain uutta matalalla kynnyksellä. Sinun ei tarvitse entuudestaan osata tanssia, koska tunnilla pääset helposti mukaan tuttuihin tanssirytmeihin! Tunnilla tutustutaan mm. latinon, rumban, cha chan ja hip-hopin rytmeihin. | Helmi Villman Olen Helmi, intohimoinen tanssija ja opettaja. Tanssin polkuni alkoi jo 1-vuotiaana äiti-vauva salsatunneilla ja jatkui pitkään baletin parissa. Sen jälkeen olen syventynyt pääasiassa nykytanssin maailmaan, mutta harrastanut myös muun muassa hip hoppia, showtanssia ja jazzia, joista olen omaksunut erilaisia tekniikoita ja ilmaisutapoja. Olen toiminut tanssiopettajana lapsille nyt noin neljä vuotta. Rakastan jakaa tanssin iloa ja oppimisen riemua oppilaideni kanssa. Tavoitteenani on luoda inspiroiva ja kannustava oppimisympäristö, jossa jokainen voi löytää oman tapansa liikkua ja ilmaista itseään tanssin kautta ilman turhia paineita. |
Kunnon treeni Koko kropan haastava monipuolinen treeni musiikin tahdissa. Treeni sisältää askellusta ja koko kehon kuormittavaa lihaskuntoharjoittelua. Treeneissä hyödynnetään vaihtelevasti oman kehon painoa, sykkeen kohotuksia ja välineitä kuten käsipainoja. Harjoitus on mahdollista tehdä omaa ”päivän kuntoa” kuunnellen valitsemalla ohjatuista vaihtoehdoista itselleen sopivan liikevariaation. Halutessaan, tunnin voi tehdä ilman hyppyjä. Tunnilla ei rakenneta monimutkaisia askelsarjoja. | Lia Strandberg Olen Lia ja ohjannut jumppia reilut 20 vuotta, ja vuosien varrella mukaan on mahtunut monenlaisia tunteja aina erilaisista jumpista HIITiin, crosstrainingiin ja painonnostoon. Minulla on mm. liikunnanneuvojan,personal trainerin koulutukset ja lukuisia muita vuosien varrelta. Minulle on tärkeää tarjota jokaiselle keinoja tehdä ja haastaa itseään juuri itselleen sopivalla tasolla. Tuon ohjauksiin aina myös jotain uutta, joka innostaa ja haastaa asiakkaita. Kannustan tekemään kunnolla, mutta en tosissaan. Tärkeintä on hyvä fiilis, turvallinen tekeminen ja se, että jokainen saa tulla tunnille omana itsenään.
|
Jooga Harjoitamme lempeää, kaikille tasoille sopivaa joogaa. Pääpaino on oman kehon kuuntelussa ja kunnioittamisessa. Työskentelemme monipuolisesti ja vaihtelemme tunnin keskivaiheen painopistettä joka viikko. Keskeisiä teemoja ovat niska-hartiaseudun ja olkapäiden liikkuvuus, lonkkien ja jalkojen liikkuvuus ja voima, sekä keskivartalon vakaan ja ryhdikkään asennon tuki ja rangan kohtuullinen liikkuvuus. Jooga-tunnin lopussa on usein pidempiä palauttavia asanoita, esimerkiksi jalat seinällä (viparita karani) ja kiertoja tukien avulla selinmakuulla. | Lotta Kupiainen Olen Lotta Kupiainen, kolmen pojan äiti ja ohjannut liikuntaa vuodesta 2006. Eniten olen ohjannut joogaa, pilatesta ja kehonhuoltoa, mutta lisäksi tykkään erittäin paljon ohjata juoksua, pyöräilyä, barrea ja voimatunteja.Minusta liikkumisessa säännöllisyys ja monipuolisuus ovat kaksi parasta valttikorttia. Omaa liikkumistani ohjaa joogasta tuttu periaata ahimsa (väkivallattomuus omaa kehoa ja mieltä kohtaan). Liikkua voi läpi elämän, vaikkakin tavat voivat elämän varrella vaihdella. Liikunnan tuoma hyvä olo ja hyvinvointi on lahja, jota kukaan muu ei voi antaa sinulle. Sen voi antaa vain itselleen. |
HIIT -kovatehoinen intervalliharjoittelu Sykettä nostavaa liikuntaa monipuolisesti niin aerobista kuin lihaskuntoa haastaen. HIIT-harjoittelussa vuorottelevat lyhyt korkean intensiteetin harjoitus, jonka jälkeen suoritetaan lyhyt matalamman intensiteetin harjoitus/palautusjakso. HIIT -tunnin voi tehdä omalla intensiteetillä! Voima ja tasapaino Tasapainolihaksia, voimantuottoa, kehonhallintaa ja nivelten hyvinvointia edistävä tunti. Sopii iästä ja tasosta riippumatta kaikenlaisille liikkujille. | Roosa Adler Nimeni on Roosa Adler, olen 30-vuotias liikuntaneuvoja, personal trainer ja ravitsemusvalmentaja. Olen liikunta-alalla päätoimisena yrittäjänä jo viidennettä vuotta! Harrastan itse kuntosalilla käymistä ja toiminnallista harjoittelua. Viihdyn luonnossa metsän keskellä sekä järvien ja meren äärellä. Hyvinvointi on minulle elämäntapa ja Katajanokan kunnolla olen ohjannut jo syksystä 2022 lähtien. Minulla on reipas ja innostava ote liikkumiseen, tunneillani jokainen voi liikkua ja haastaa itseään oman tason mukaan! Odotan innolla tapaavani sinut tunneillani! |
Pilates Pilates -harjoituksissa kehitetään mielen kykyä kontrolloida lihaksia. Tähän liittyy keskeisesti harjoituksissa käytettävä hengitystekniikka. Huomio keskittyy kehon asentoa ylläpitäviin lihaksiin, jotka vaikuttavat kehon tasapainoon ja tukevat selkärankaa. Harjoitusten myötä selkärangan ja siten koko kehon linjaus ja asento paranevat, keskikehon syvät lihakset ja vatsaonteloa ympäröivät lihakset vahvistuvat ja keho notkistuu. Pilatestunti rentouttaa ja vireyttää kehoa ja mieltä. Laji sopii kenelle tahansa, joka haluaa edistää terveyttään. Monet ammatikseen liikkuvat harjoittavat pilatesta, mutta se on myös mainio tapa aloittaa liikuntaharrastus. Näiden harjoitusten avulla voi helpommin palautua hyvään kuntoon esimerkiksi loukkaantumisen jälkeen. Myös monet pienten vauvojen äidit tuntevat lajin omakseen. | Johanna Ahlroos Johanna Ahlroos on työskennellyt kehonhuoltajana kaksi vuosikymmentä, joista 15-vuotta pilatesohjaajana. Johanna on lisäksi tanssija ja koreografi. Johanna on tehnyt tuloksellista kehonhuoltotyötä niin pörssiyhtiöiden johtajien, kuin oopperalaulajien suorituskyvyn parantamiseksi. Johannalla on valtavasti kokemusta raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten auttamisesta. Hän on myös tehnyt mittavan määrän tuloksellista työtä varttuneempien asiakkaiden toimintakyvyn kehittämiseksi. Johanna on ohjannut Katajanokan Kunnon pilatestunteja 15-vuoden ajan ja on pidetty ohjaaja skattalaisten keskuudess |
Päiväpilates Tunneilla keskitytään lempeisiin, mutta tehokkaisiin liikkeisiin, jotka ylläpitävät tasapainoa sekä lihas- ja elinvoimaa. Jokainen tunti on suunniteltu tukemaan selkärangan ja nivelten terveyttä, mikä ylläpitää liikkumisen iloa. | Satu Rekola Olen valmistunut tanssitaiteen maisteriksi vuonna 2003 ja työskentelen edelleen freelancer-tanssijana. Pilatesohjaajaksi olen kouluttautunut Somatic Studiolla. Lisäksi minulla on spiraalistabilaatio-ohjaajan pätevyys sekä Taideyliopiston pedagogiset opinnot (TaM), jotka tukevat ohjaustani. Ohjaajana olen tarkka, kannustava ja läsnäoleva. Tunneillani pyrin luomaan rauhallisen ja rennon ilmapiirin, jossa jokainen voi edetä omista lähtökohdistaan. Pilateksessa minua kiinnostaa lajin kokonaisvaltaisuus. Tekniikka tukee tasapainoista ja tarkoituksenmukaista liikkumista sekä vahvistaa kehomielen tietoisuutta. |
Taiji Taiji on vanha kiinalainen taistelutaito, joka on nykyään eniten tunnettu terveyttä edistävänä liikuntamuotona. Taiji sopii rauhallisen rytminsä ja hitaiden liikkeidensä ansiosta kaikenikäisille ja –kuntoisille. Taijilla on todettu olevan monia terveysvaikutuksia, sen harjoittaminen auttaa rentouttamaan ja keskittämään sekä mieltä että kehoa. Taiji kohentaa lihaskuntoa ja parantaa tasapainoa. | Anu Pylkkänen Kuvaus tulossa myöhemmin. |
Lattarijumppa. Tanssia lattarirytmien tahtiin tanssin ilosta ja energiasta nauttien helppojen askelkuvioiden avulla. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta lattareista tai tanssista, ainoastaan avoimen mielen, jotta pääset nauttimaan tanssin tuomasta ilosta ja energiasta. Circuit Circuit, tutummalta nimeltään kuntopiiri, on tehokasta harjoittelua, jossa syke nousee ja lihakset pääsevät töihin. Tunti soveltuu kaikille oman kuntotasoon katsomatta. | Maria Musakka Olen Maria ja aloittanut ryhmäliikuntatuntien ohjaamiset 2009. Tämän jälkeen ryhmäliikunta on ollut suuressa osassa elämässäni ja ohjaankin tunteja täysipäiväisesti työkseni. |
Kuvagalleria ohjaajistamme (paina kuvaa nähdäksesi ohjaajan nimen)
